أفضل أوقات الرياضة في رمضان

0

يتوقف تحديد أفضل أوقات الرياضة في رمضان على الهدف المبتغى من أداء هذه التمارين بشرط أن تكون مدة التمرين ساعة واحدة فقط بحيث تكون فترة الاحماء والاسترخاء لاتتعدى مدة خمس دقائق فقط وخمسون دقيقة هي المدة المطلوبة لأداء التمرين.

هناك هدفين يجب أن نعرفهم لتحديد أفضل أوقات الرياضة في رمضان:

    • اذا كان الهدف من الرياضة في رمضان تنزيل الوزن فينصح بأداء التمارين الرياضية قبل موعد الأفطار بساعة وربع فقط حيث ساعة هي مدة التمرين وربع ساعة فقط للراحة قبل الأفطار بحيث يتمكن الصائم سريعا من تعويض السوائل والأملاح التي فقدها أثناء التمرين.
      يفضل المشي والجري البسيط في هذا النوع من التمرين.
    • اذا كان الهدف من الرياضة في رمضان هو المحافظة على لياقة البدن وتمرين العضلات فيفضل عمل التمارين الرياضية بعد ساعتين الى ثلاث ساعات من وجبة الافطار وتتضمن هذه التمارين الرياضية السباحة الجري حمل الأثقال ركوب الخيل وغير ذلك من أنواع الرياضات الأخرى.

لتمرين في رمضان يجيب

  1. – مراعاة أن تتم الرياضة في مكان جيد التهوية وتجنب الأماكن الحارة حتى لايفقد الصائم المزيد من السوائل مما قد يؤدي إلى الجفاف
  2. – الرياضة في رمضان تتطلب اختيار التمارين الرياضية البسيطة كالمشي والجري والتي لاتتطلب القيام بمجهود بدني كبير
  3. – لاينصح بأداة التمارين الرياضية قبل الأفطار للناس الذين يعملون لفترات طويلة في رمضان
  4. – الألتزام بوجبات صحية خلال شهر رمضان تعينك على تجنب زيادة الوزن مع مراعاة التخفيف قدر المستطاع من تناول الحلويات.
  5. – مراعاة أوقات الرياضة في رمضان فيجب أن لا تكون قبل الأفطار بمدة كبيرة ولا بعد الأفطار مباشرة حيث يكون الجسم في حالة انشغال بعملية الهضم مما يسبب لك المشاكل الصحية
  6. – على من يعاني من أمراض عضوية كالسكري والضغط استشارة الطبيب قبل القيام بأي نشاط رياضي في رمضان

اترك رد