كيف تحد من ألم الركبة بعد الجري؟

قد تكون الهرولة هي رياضتك الصباحية المفضلة ولكن ربما لا تكون برنامج اللياقة البدنية الفعال وربما أيضا قد تتسبب في آلام إذا كان لا يتم موازنة الهرولة مع نوع أخر من التمارين.

في حال لم يصاحب هذا الركض الروتيني الصباحي تمارين تقوية فإنه يمكن أن يتسبب في إجهاد لعظام الجسم والأربطة والمفاصل والعضلات.

يقول خبير الصحة الدكتور أرنه مورش ” من أجل بناء نظام هيكلي عضلي، يجب استكمال الركض بممارسة تمارين تقوية “.

من الشائع أن يشعر من يركضون بإجهاد في الظهر بالقرب من وتر أخيل أو عند الأفخاذ والركبتين. والألم الذي لا يزول بعد عدة مرات من ممارسة الركض يعتبر إشارة تحذيرية. ويمكن ممارسة تمارين التقوية باستخدام المرء لوزن جسمه أو في صالة الألعاب الرياضية.

يضيف مورش ” تقوية جذع الجسم وعضلات الحوض مهمة بشكل خاص “. ويقول مورش الذي يقوم بالتدريس في الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية ” يعزز الاستقرار المكتسب عبر (تمرينات التقوية) أسلوب ركض ديناميكي وكفاءة في الجري “.